Những lưu ý tập luyện trong thời tiết lạnh – Top1Sport

Thời tiết trở lạnh là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất cho sức khỏe của bạn khi luyện tập. Nếu không có những phương pháp tập luyện đúng cách, hay không chuẩn bị kĩ lưỡng trước khi tập,bạn sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương, hay có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới hô hấp, xương khớp, tim mạch,..

Vậy cần phải lưu ý gì khi tập luyện trong thời tiết lạnh? Cùng tìm hiểu ngay tại đây nhé.

1. Khởi động kỹ

Đừng lao vào tập luôn mà bỏ qua bước khởi động, đặc biệt vào thời điểm thời tiết trở lạnh. Đây là bước vô cùng quan trọng. Khi khởi động, máu giàu oxy hơn sẽ được hệ thống tuần hoàn đưa đến các cơ bắp của bạn. Đồng thời, tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể, các nhóm cơ giãn ra, giảm nguy cơ gặp các chấn thương nghiêm trọng.

2. Lựa chọn trang phục tập phù hợp

Trang phục 100% cotton không phải lựa chọn phù hợp cho bạn khi luyện tập. Đây là chất liệu mà mồ hôi thấm vào không thể bay hơi, khiến cơ thể nhiễm lạnh, dễ hạ thân nhiệt và mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh,…

Thay vào đó, hãy chọn cho mình những bộ quần áo cotton pha polyeste để có thể cử động thoải mái khi tập luyện, đồng thời giữ ấm cơ thể. Sau khi tập xong, nếu áo ướt cần phải thay ngay lập tức, hoặc dùng khăn lau khô người.

3. Hít thở đúng cách

Nếu bạn có thói quen thở bằng miệng, hãy nhanh chóng khắc phục, nhất là trong thời tiết lạnh. Mũi của chúng ta được cấu tạo để làm ấm không khí trước khi vào phổi, nhưng cổ họng thì không có chức năng này. Nên khi há miệng, không khí lạnh lọt vào bụng qua khí quản, khiến phế quản co thắt gây đau rát, ho, thở gấp.

Thay vào đó, bạn hãy học cách thở bằng mũi, hít thật sâu rồi sau đó thở ra, tránh bị đau họng hay các bệnh về hô hấp.

4. Không nghỉ quá lâu

Nhiệt độ thấp khiến cơ bắp rất nhanh mất nhiệt, nghỉ quá lâu có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như lúc chưa khởi động. Bạn chỉ nên nghỉ khoảng 60 giây giữa các bài tập, tránh giảm hiệu quả luyện tập.

5. Ăn trước khi tập

Khi nhiệt độ giảm, cơ bắp cần thêm calo để sinh nhiệt. Vì vậy tuyệt đối không tập khi đang đói. Ngoài ra khi đói, cơ thể không có đủ năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, việc luyện tập trở nên khó khăn, dễ gặp chấn thương.

Để cung cấp đủ calo duy trì trong quá trình tập, bạn nên ăn thức ăn có carb hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch,…

6. Uống đủ nước

Đừng nghĩ răng tập luyện vào trời lạnh không ra mồ hôi nên không cần uống nước. Thiếu nước làm hoạt động cơ bắp trở nên kém đi, dễ bị chuột rút. Không những thế, còn làm mô sụn kém hiệu quả, gây đau cứng khớp.

Hãy nhớ rằng, dù thời tiết lạnh hay nóng, uống đủ nước khi luyện tập vô cùng quan trọng và cần thiết.

Hy vọng qua những kiến thức trên đây,  bạn đã trang bị cho mình những lưu ý cần thiết khi luyện tập trong thời tiết lạnh. Chúc bạn luôn hạnh phúc, tràn đầy sức khỏe.